Chế độ ăn uống của nam giới đóng vai trò quan trọng khi muốn có con, đặc biệt là khi gặp vấn đề tinh trùng yếu. Vấn đề tinh trùng loãng và yếu có thể ảnh hưởng đến quá trình thụ tinh và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé sau khi sinh ra. Bài viết này sẽ đề cập đến chế độ dinh dưỡng quan trọng mà những quý ông bị tình trạng này cần quan tâm.
Nội dung
Tinh trùng yếu.
Để đánh giá chất lượng tinh trùng chính xác cần dựa vào kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng yếu khi mà:
- Số lượng tinh trùng ít, nam giới xuất tinh không quá 2ml/lần và mật độ tinh trùng < 20 triệu/ml.
- Khả năng bơi của tinh trùng kém: Tỷ lệ bất động > 25%, tỷ lệ di chuyển < 50% sau 1 giờ xuất tinh.
- Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao, mất đầu, nhiều đuôi hoặc đuôi cong > 70%.
- Độ hóa lỏng thấp, sau khi xuất tinh 15 – 30 phút tinh dịch không hóa lỏng.
Nguyên tắc chọn thực phẩm cho người tinh trùng yếu.
Chọn thực phẩm có lợi cho tinh trùng đóng vai trò quan trọng để cải thiện chất lượng tinh trùng. Chế độ ăn dành cho người yếu tinh trùng cần đảm bảo:
- Đáp ứng đầy đủ, đa dạng các dưỡng chất như kẽm, vitamin E, canxi, folate tốt cho tinh trùng …
- Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày, không chỉ tập trung vào thực phẩm có lợi cho tinh trùng và bỏ qua các dưỡng chất khác.
- Tránh thực phẩm có hại đối với tinh trùng như rượu bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh…
- Có chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh.
Thực phẩm giàu kẽm và selen.
Kẽm và selen là những nguyên tố có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone Testosterone và tinh trùng ở nam giới. Do đó, nếu lượng kẽm và selen trong cơ thể bị thiếu hụt có thể dẫn đến tình trạng tinh trùng bị dị dạng, suy giảm ham muốn, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.
Vì vậy, để cải thiện sức khỏe “tinh binh”, nam giới nên bổ sung các thực phẩm có nhiều kẽm và selen vào chế độ ăn uống như:
- Hàu.
- Cua, tôm và một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn.
- Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu hay thịt gà, thịt lợn.
- Các loại hạt như hạt mè, hạt bí ngô, hạt điều.
- Hạnh nhân, quả óc chó, nho khô.
- Thực phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai.
- Ngũ cốc nguyên cám.
- Mầm lúa mì.
- Quả bơ, mâm xôi, lựu.
- Măng tây, rau chân vịt, khoai tây, đậu Hà Lan, đậu thận, đậu phộng.
- Socola đen.
Thực phẩm giàu axit béo và axit folic.
Các nghiên cứu đã chỉ ra, ở nam giới có tinh trùng khỏe mạnh, trong máu thường chứa một lượng lớn các chất béo không bão hòa, cụ thể là axit béo omega-3 và omega-6 so với những người bị vô sinh. Ngoài ra, nam giới có nồng độ axit folic thấp có nguy cơ tinh trùng mắc phải các khuyết tật về di truyền rất cao.
Vì thế quý ông nên cố gắng bổ sung các loại thực phẩm như cá cơm, cá mòi, cá hồi, các loại rau có màu xanh đậm, cam, chuối, dâu, các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu pinto…vào bữa ăn mỗi ngày.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.
- Axit folic (vitamin B9): Bổ sung khoảng 400mg axit folic/ngày từ rau bó xôi, măng tây, rau diếp, cam, chuối, dâu, đậu lăng, đậu pinto, đậu đen và ngũ cốc nguyên cám.
- Vitamin C: Bổ sung từ trái cây như cam quýt, ớt chuông, kiwi, dâu và cà chua, cùng với bắp cải, khoai tây, bông cải xanh, cải brussel.
- Vitamin B12: Bổ sung 1.500mg vitamin B12/ngày từ cá và hải sản, thịt và gia cầm, sữa và sản phẩm sữa, trứng, và rau xanh.
- Vitamin E: Bổ sung từ rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp, cà chua và ớt chuông, lòng đỏ trứng, hải sản, thịt gia cầm, bơ, kiwi, đu đủ và các loại đậu.
- Lycopene: Có trong cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ và bưởi đào. Giúp cải thiện tinh trùng, tăng khả năng bơi và giảm tinh trùng dị dạng.
- L-Arginine: Có trong thịt đỏ, thịt gia cầm, hạt bí đỏ, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh, củ cải, và thực phẩm làm từ sữa. Bổ sung 2mg L-Arginine/ngày giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
Chú ý đảm bảo chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, kết hợp với lối sống lành mạnh để tối ưu hóa sức khỏe tinh trùng.
Để cải thiện sức khỏe tinh trùng, quý ông nên tránh ăn và uống những thứ sau.
- Bia và rượu: Lạm dụng rượu bia có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng, gây tình trạng tinh dịch loãng, tăng số lượng tinh trùng bất thường và giảm tính di động của chúng.
- Thực phẩm đóng hộp: Các thực phẩm đóng hộp thường được tráng lớp Bisphenol-A (BPA), một chất hóa học có thể gây rối loạn hormone testosterone. Thay vì sử dụng thực phẩm đóng hộp, hãy chọn thực phẩm tươi và bảo quản trong hộp, chai lọ bằng thủy tinh.
- Chất béo bão hòa: Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, đặc biệt là chất béo bão hòa có trong thịt, sản phẩm từ sữa, thức ăn chiên xào và nội tạng động vật, có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Nghiên cứu từ Trường Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra rằng tăng 5% lượng chất béo bão hòa có thể giảm số lượng tinh trùng đến 38%.
Để đảm bảo sức khỏe tinh trùng tốt, hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất đã được đề cập trước đó.
Việc cải thiện tình trạng tinh trùng yếu cho nam giới không còn quá khó khăn nếu tuân thủ các nhóm thực phẩm được Yeu18.com đề xuất trong bài viết. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, nam giới cần thay đổi lối sống để đảm bảo sức khỏe tốt cho tinh trùng. Điều này bao gồm việc loại bỏ căng thẳng và các thói quen không tốt như thủ dâm và lạm dụng chất kích thích.
Nếu như bạn có ái ngại về việc sở hữu cậu nhỏ của mình không như mong muốn thì hãy truy cập Yeu18.com để cập nhật nhiều tin tức thêm nhé.
